Sueño y COVID-19

Muchas personas estamos teniendo problemas de sueño estos días:

• Nos cuesta conciliar el sueño
• Despertares frecuentes durante la noche
• Sueños raros o pesadillas que suelen ser muy intensos

Y esto afecta directamente al descanso personal.

La situación de incertidumbre que estamos viviendo, el estar confinados y el cambio de hábitos nos afecta a nivel fisiológico, emocional y psicológico, y no conseguimos tener un sueño profundo. Incluso puede ser que durmamos más pero no mejor. El ciclo vigilia-sueño está alterado y no descansamos.

Tener un sueño reparador es fundamental para funcionar de manera efectiva en nuestro día a día, para ayudar a nuestro sistema inmunitario y para el propio bienestar general.

Para cambiar esta dinámica podemos seguir unas pautas que nos ayudaran a mejorar nuestro sueño:

• Establecer unos horarios para dormir y para levantarnos e intentar ceñirnos a ellos
• La habitación deber estar ventilada, con una temperatura agradable, en silencio…
• Llevar ropa cómoda
• Evitar las cenas abundantes y pesadas, no consumir alcohol, tabaco o bebidas con cafeína poco antes de acostarnos
• Evitar actividades que estimulen nuestro cerebro como los móviles o tablets
• No hacer ejercicio físico antes de ir a la cama
• Antes de acostarnos podemos tomar un vaso de leche templado, una ducha relajante, hacer algún ejercicio de relajación o meditación, leer algo tranquilamente
• Si estamos dando vueltas en la cama es mejor levantarnos y hacer relajación o leer hasta que nos entre el sueño y entonces volver a la cama

Dormir es esencial para nuestro organismo, es importante descansar las horas necesarias (según la edad que tengamos estas horas variaran), y pasar por todas las fases del sueño durante el descanso.

Lupe Estrada