Coronavirus (Covid-19)

Situación excepcional

Dada la situación actual de emergencia sanitaria provocada por la pandemia del Covid-19 el Centre de Psicoterapia os ofrece la posibilidad de mantener un contacto directo utilizando los recursos tecnológicos de internet: Skype o WhatsApp.  De esta forma mantenemos el vínculo con nuestros clientes y las personas que quieran iniciar tratamiento psicológico en nuestro centro.

Durante la situación de confinamiento, la aparición de miedos, bloqueos, sobreinformación, altibajos anímicos, roces en la convivencia, gestión del día a día con los hijos, enfermedad y / o pérdida de familiares y amigos, ponen a prueba nuestras capacidades de afrontamiento.

Es en estos momentos donde un apoyo y acompañamiento psicológico puede ayudarnos a sobrellevar y manejar de forma más favorable esta situación que exige lo mejor de nuestros recursos personales.

Esperamos lo antes posible poder restablecer la rutina terapéutica.

Entrevista a Lupe Estrada sobre la crisis del coronavirus en el programa La Bruíxola de Onda Cero Catalunya. 2-4-2020.

      Lupe Estrada - Onda Cero Catalunya

¿Qué podemos hacer ante la pandemia?

El estado de alarma y el confinamiento que estamos viviendo por el coronavirus, pueden afectarnos de diversas maneras. Estas semanas atravesamos una montaña rusa de emociones que van cambiando en un mismo día y que pueden variar de intensidad.

Al principio no nos creíamos lo que estaba ocurriendo. Es una situación excepcional y nunca habíamos vivido algo semejante. Había, y continua habiendo, mucha incertidumbre, y eso (como bien sabemos) es de las cosas que más nos cuesta gestionar.

Con el paso de los días nos hemos ido adaptando a las circunstancias y eso no quiere decir que no tengamos días de más preocupación, nervios, apatía, tristeza o incluso ansiedad. Para gestionar mejor estos días, que se van alargando, no hay que bajar la guardia y es fundamental seguir unas rutinas:

  • Tener unos horarios (sueño, comidas, tareas, ejercicio, higiene personal y también para disfrutar de manera lúdica dentro de nuestras posibilidades).
  • Es importante no perder el contacto con la familia y amigos, y para ello las redes sociales son fundamentales ya que en estos momentos no podemos relacionarnos como antes.
  • También tenemos que evitar la sobreinformación y el estar hablando continuamente del mismo tema: COVID-19 y todas sus repercusiones (trabajo, economía, educación…).

Centrémonos en el día a día, sin anticiparnos al mañana. Realizar actividades diarias nos ayudará a sentirnos mejor. Y dedicar unos minutos al día a relajarnos, hacer visualizaciones o mindfulness también hará que gestionemos mejor nuestras emociones.

 

Lupe Estrada

CONFINAMIENTO Y FAMILIA

La situación de confinamiento no está resultando fácil. Con el paso de los días la mayoría de nosotros empieza a tener problemas de sueño, nos cuesta gestionar las emociones, mantener rutinas y organizarnos con el trabajo, la casa, etc. Y cuando tenemos niños, esto se complica más.

Gestionar el tiempo cuando tenemos hijos puede generar mucho estrés y malestar psicológico.

Intentamos dedicarles tiempo pero da la sensación de que ellos necesitan más de nosotros y nos agotamos.

A pesar de ello, es importante mantener las rutinas. Podemos realizar un calendario con los niños donde marquemos cada semana actividades y horarios, siempre que entendamos que hay que adaptar las actividades a las edades de los niños y que los horarios tienen que ser orientativos y flexibles. En esta situación donde ya tenemos muchas limitaciones, no nos presionemos con normas o tareas de manera rígida.

En el horario tenemos que incluir:

– Tareas de casa (tanto para hacer los niños solos como en familia).

– Tareas escolares.

– Rutinas cotidianas: higiene, vestirse, horarios de comida, acostarse.

– Tiempo libre solos (si son pequeños este tiempo será más limitado) y en familia. En este tiempo libre podemos proponer actividades para que el niño elija, como puzzles, manualidades, cantar, pintar, juegos de mesa, hacer algún experimento casero, leer, cocinar… Y si no es muy pequeño, también podemos incluir unos minutos de “pantallas”.

– Ejercicio físico.

A los niños también les cuesta gestionar todo este tiempo de confinamiento. Son muchos días sin salir a la calle y aunque ellos tienen sus propios recursos para afrontarlo, podemos ayudarles si nos ven tranquilos, alegres, que nos vamos organizando y realizando las tareas ya que ellos aprenden de nosotros.

También les ayudamos si les damos información sobre lo que está ocurriendo. La información debe estar adaptada a su edad y responder a sus preguntas de manera sencilla. También hay cuentos que nos ayudan a exponer la situación de forma amena, como Rosa contra el virus, (del Colegio de Psicólogos de Madrid), Mi héroe eres tú (del IASC-Naciones Unidas) o Alicia y el coronavirus (de S. Masip y E. Urberuaga). Y explicarles lo que podemos hacer para evitar el contagio: rutinas de higiene personal y quedarnos en casa.

También es interesante hacerles ver que de este episodio se puede extraer algo positivo y que siempre podemos aprender cosas, como, por ejemplo, que puede ser divertido jugar juntos y no estar siempre con las “maquinitas”, que podemos cocinar, hacer deporte juntos, potenciar valores como la solidaridad… Aprender a valorar más a las personas con las que vivimos y las cosas sencillas del día a día. Para ello, también nos puede ayudar hacer meditación unos minutos diarios con nuestros hijos: incluso lo más pequeños también lo pueden hacer.

Así mismo, es importante que mantengan contacto con familiares (abuelos, tíos, primos…) y con sus amigos: dedicar unos minutos semanales a charlar con ellos vía telemática les irá muy bien.

En breve, los niños podrán empezar a salir de casa un rato al día. Será en unos horarios concretos dependiendo de la edad y de forma escalonada. Esto ayudará a llevar mejor el confinamiento: caminar, que nos dé el sol, respirar aire fuera de casa…pero no olvidemos seguir las pautas marcadas por Sanidad: no ir a los parques, no alejarse de casa, ir protegidos con guantes y mascarilla, mantener la distancia social… Hay que ser prudentes.

 

Lupe Estrada